2 3 min

do brzucha nie stsuj załozeń 15-10-5 rób 2-3 serie na kazdym treningu w granizcach powtórzen min 15 i bedzie ok (brzuch składa sie z włókien jak łydki barki wiec wiecej powtgórzen dobrze zrobi)

Sacerdo czytaj uważniej 20-30 to było min.! a ww prostych 30-50 czyli j/w lub jezeli chodzi o glukoze 2-3 łyżki stołowe Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI [...]

ok 2, max 3 min

no napisz ten plan koniecznie FBW zajmuje 45-60 min + rozgrzewka "Najgorsze jest to, że jak zrobie powidzmy 1 h treningu to nawet nie czuje że ćwiczyłem ;(" na 110% Twój plan nienadaje się do użytku i pewnie trzeba z niego wywalić 2/3 ćwiczeń pozdro.

jak zrobi masowke z glowa to nie bedzie wygladal jak prosiak. bez przesady. chyba ze bedzie mial diete i chlal dalej browary bilans tak +300kcla wegli bez przesady, troche wiecej zdrowego tluszczu i moze 2-3 razy w tygodniu zrobic cardio z rana na czczo po 35 min.

[...] odpowiadającą Tobie (mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal. Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się na najważniejszych posiłkach 1 posiłek (śniadanie),przedtreningowym i potreningowym, zadbaj aby były [...]

To zalezy jak intynsywnie zamierzasz biegać 2-3 razy w tygodniu po 20 min. na pewno nie zaszkodzi Luknij to wyszukiwarki. Temat był poruszany wielokrotnie

Jeśli będziesz brał białko wybierz Hi.tec 90 bardzo dobre białko. Super Mass również dobry wybór. Glutarol odpuść kup np. Glutamine Powder Olim.pu. Pamietaj, że gainera należy brac min 2-3 mies. aby efekty były zadowalające Hite.c 90 możesz zmieszać z Ovopolem bardzo dobry mix szczególnie na noc. Hosse

[...] rok Obwód pasa: 88cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: --- nie chcę mi się mierzyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2/3 razy w tygodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, [...]

[...] na klatke bierzemy taki sciskacz lub poprostu skladamy dlonie w ten sposob i naciskamy, wytrzymujemy liczac dop 5 i rozluzniamy - powtarzamy 6-8 razy. Odpoczynek 1 min i nastepna seria. Znam takich ktorzy bez napinania po treningu nie wyobrazaja sobie rozwijania sylwetki - efekty maja niezle. Ja nie stosuje - wole streching , choc [...]

Jak porzadnie zrobisz nogi to bedziesz mial problem nawet z chodzeniem... Ale nawet jezeli nie robisz zbytnio porzadnie to moim zdaniem min.2-3 dni powinna wynosic regeneracja.... pzdr

znalazlem tego TT olimpu.bierz go 2-3 capsy (moze byc z rana na pusty zoladek)kupiles tez PWM wiec moze byc z rana (30 min po TT) i zaraz po treningu.Oczywiscie to co napisalem bedzie mialo sens jezeli masz dobrze zbilansowana diete i sa to tylko ogolniki,wiec napisz tak jak koledzy sugerowali wiecej o sobie bo teraz tob dzialamy tak troche na [...]

[...] biegasz, to najpierw spalasz wegle, a potem tluszcze i bialko.Jezeli masz nadmiar tkanki tluszczowej to bieganie bedzie Ci potrzebne, i wtedy biegaj 2-3 razy w tyg, kolo 30 min, albo mniej, albo wiecej, zalezy od tego jak bedziesz sie czul.jezeli jednak nie masz nadmieru tluszczu;) to sama silownia CI wystarczy, bo ona tez przeciez ksztaltuje [...]

DT: 15 - 30 min przed trenem shotgun, zaraz po treningu lub przed snem - green magnitude. DNT: rano i przed snem green magnitude (po 2/3 porcji). m-drol to PH - poblokuje Cie trudno powiedziec ktory cykl bedzie mocniejszy... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-09 01:08:47

Czyli np. 2-3 razy w tyg. wystarczy chyba. A po treningu lepiej zastosować jakiś 20-30 min np. bieg bokserski czy tabatę? :D

opcji jest pełno, każdy ma inne systemy, trudno od tak powiedzieć nie znając danej osoby, przetewstuj sobie fbw, jak fbw robiłeś to jakiś push pull sobie ogarnij, na forum pełno rozpisek, 2-3 razy w tygodniu, w nietreningowe aero ok 20 min na początek jak kondycha słaba, jak podreperujesz ją to interwały.

mysle ze sporo :] nieraz mnie solidnie suszy gorzej jest w terenie ... troche uciazliwe... dzis np napilem sie szklaneczke jak dojechalem do garazu musialem sie odlac :] fakt ze minelo kolo 35-40 min jak dobrze pojdzien a godzinke 2-3 razy sie odleje :] NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

skoro nie cwiczyl przez meisiac czasu do tego organizm byl oslabiony przez chorobie to mysle ze to te min. 2-3 tyg. 'wejscia' w trening

[...] teorie ze posiłki zaraz po treningu nie mogą zawierać tłuszczu bo znacznie spowalnia ia przyswajanie białka możemy włożyć między bajki i np 20 min po treningu można zjeść łososia suszonego z kasza. Lub np karkowke z makaronem pełne ziarno ?Czy jednak jest jakieś ale ?

[...] teorie ze posiłki zaraz po treningu nie mogą zawierać tłuszczu bo znacznie spowalnia ia przyswajanie białka możemy włożyć między bajki i np 20 min po treningu można zjeść łososia suszonego z kasza. Lub np karkowke z makaronem pełne ziarno ?Czy jednak jest jakieś ale ? Monkey tutaj [...]